¿Qué proporciones debo comer?

Enviado por unomastrador el Vie, 06/12/2015 - 17:58
Proporciones adecuadas en el día

Una buena alimentación es la clave para mantenerte saludable. En Uno Más Todos, queremos que conozcas el porcentaje diario que debes tener en cuenta a la hora de preparar tus comidas de acuerdo a cada grupo alimenticio.

DESAYUNO

-40% Frutas
-20% Proteínas
-40% Carbohidratos

ALMUERZO

-40% Frutas o vegetales
-20% Proteínas
-40% Carbohidratos

CENA

-50% Vegetales
-30% Proteínas
-20% Carbohidratos

Como verás, las porciones deben ser medidas para que tu dieta se mantenga balanceada. Si tienes dudas sobre qué tipo de alimentos puedes incluir en cada uno de los grupos, acá te damos algunos ejemplos.

VEGETALES

-Lechuga
-Espinaca
-Coliflor
-Zanahoria

FRUTAS

-Manzana
-Plátano/banano
-Uva
-Melón
-Naranja

PROTEÍNAS

-Frutos secos
-Carnes
-Pescados
-Huevos
-Lácteos

CARBOHIDRATOS

Este tipo de alimentos se dividen en 2: carbohidratos buenos y malos. Debes tener en cuenta que a la hora de ingerir los malos, debes contarlos como una porción completa y por lo tanto no debes añadir más.

BUENOS

-Aguacate
-Pimientos
-Brócoli
-Zanahoria
-Setas
-Aceitunas
-Tomates
-Fresas
-Moras
-Arándanos
-Cerezas
-Uvas
-Guayaba
-Piñas
-Fríjoles
-Pasta
-Arroz

MALOS

-Pan Blanco
-Pasteles y galletas
-Arroz blanco
-Pudines
-Refrescos
-Jalea
-Golosinas
-Papas fritas
-Alimentos procesados
-Alcohol

Con estas opciones podrás preparar comidas ricas y nutritivas. Mira además cómo lograr una lonchera 10 para tus hijos, cómo hacer ensaladas perfectas o qué comidas llevar a la oficina. Compártenos tus opiniones en Facebook y Twitter