Lonchera nutritiva fácil

Enviado por unomastrador el Mié, 06/10/2015 - 13:36
Una lonchera perfecta

Prepárate para cambiar tu vida y la de tus hijos con estos tips importantes a la hora de hacer una lonchera para ellos. 

PROTEÍNAS

Son aquellas que ayudarán a formar sus músculos y órganos. Los podemos encontrar en productos de origen animal y sus derivados.

30 a 45 g

-1 a 2 rebanadas de jamón de pavo.
-1 salchicha de pavo o huevo.
-30 a 45 g de pollo, atún, queso.
-125 ml de leche o yogur natural

GRASAS

Son las encargadas de transportar las vitaminas al organismo y deben ser consumidas en menor cantidad durante la semana.

-4 a 6 almendras/nueces/frutos secos.
-1 cucharada de mayonesa o aguacate.
-1/2 cucharadita de mantequilla.

CARBOHIDRATOS

Son los más importantes ya que son el combustible de los músculos y órganos. Son los alimentos derivados de los cereales.

-1 o 2 piezas de tortillas o pan.
-4 0 8 piezas de galletas.
-1/2 taza o 1 taza de cereal.

FIBRA

Es la encargada de realizar la limpieza y mantenimiento del cuerpo eliminando lo que no se necesita en el mismo.

-1 manzana o naranja
-1 taza de fresas y 1 pera
-1/2 taza de pepinos o lechuga

AGUA

Se encarga de transportar los nutrientes y desechos del cuerpo. Se debe consumir entre 350 y 500 ml diarios. 

OPCIONES DE MENÚ

-Rollitos de jamón rellenos de pepino con mayonesa
-Quesadillas de queso y lechuga
-Banano y almendras
-Agua


-Salchicha con limón
-Manzana
-Cereal
-Agua 

Teniendo en cuenta estos tips, ahora será mucho más fácil mantener a tus hijos con una alimentación balanceada y nutritiva. ¿Se te ocurren otras opciones de menú para compartir? Escríbenos en nuestras redes sociales Facebook y Twitter

 

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